人生90%的烦恼都来自于人际关系，而人际关系中的很多问题，都源于不敢表达自己。总是说“没关系”， 即使心里很不情愿，但为了防止尴尬、冲突或为了取悦他人，你会经常说“没关系”、“没事”。经常自我牺牲， 你总是把他人的需求和感触放在首位，不断地为他人考虑，而忽视了自己。尽管你为此支付了很多时刻、精力和情感，但你仍是鞍前马后得忙忙碌碌。
难以回绝他人，当他人向你提出恳求时，哪怕你现已很忙很累或不想做，那个“不”字即使憋红了脸也说不出，像个有求必应的“便利贴”。
惧怕冲突，惧怕任何形式的争论或冲突，总想着大事化小，小事化了，能忍则忍，能让就让了，总想着排难解纷。
不敢直接表达不满，当他人的做法让你不满足时，你不会直接说出来，而是挑选沉默，冷淡，叹息等这种间接的方式来表达自己的不满，希望他人能猜出来。
你希望通过这些压抑自己，照顾他人的方法，让自己假装出一种行善积德、乐于助人，阳光向上的正面形象，来保持自己的“好人缘”，你可能会暂时取得他人的好感，但是却冤枉和冷落了自己，终究把自己弄丢。
假如咱们总是压抑自己，需求得不到满足，会产生严峻的心思问题。
他人的一个脸色、一个目光都能让自己思虑多多，难受半天，总是揣摩他人的心思来竭力批改自己，去巴结他人，咱们觉得自己不够好，不被重视，不值得被爱，会堕入一种无力感和自我否定的循环中走不出来，时刻长了，会仇恨，焦虑和抑郁，会身心俱疲，这是对自己的“软暴力”。
咱们为什么会如此惧怕表达自己的需求呢?
以为他人有求于我，是看得起我。我必须把工作做好，让他人认同我，喜爱我。假如我回绝了，他人就会看不起我，就会疏远我，所以会不计成本、任劳任怨地去协助他人，为的便是他人的肯定和认可，让自己取得一种价值感和存在感。
假如我回绝了他人，他人就会厌烦我。为了让他人满足和喜爱，就只能亏待自己，无休止地帮他人做各种琐事，让自己忙得脚不沾地。
回绝他人，是自私的表现。用严苛的高高在上的“道德感”来绑架自己，以为自己应该像菩萨一样去协助每一个需求协助的人，即使自己筋疲力尽，但稍有犹疑，就会自责，会生出愧疚之意，质疑自己是不是太自私。
咱们之所以惧怕表达，是由于咱们以为自己的需求不重要，或是担心对方的反应。
你发现了吗?
你这样的隐忍退让，逆来顺受，取悦他人，换来的往往是得寸进尺，见利忘义。
你自以为“无害”，他人可能会在背地里骂你心怀叵测;
你自以为会做人，他人却以为你脆弱可欺;
你自以为行善积德，他人却在暗地里笑你太傻。
不在意你的人，支付的再多都是廉价的;
每一次的巴结，都是对自我的践踏和凌辱;
昧心的代价便是心里的折磨。
假如沉默和巴结有用，还需求尽力干什么。
最容易让人迷失的不是森林，而是人群。
不敢真实地表达自己的人，每天说着昧心的话，做着巴结他人的事，察言观色，小心谨慎，疏忽自己的感触，吞没自己的声音，不知道自己是谁， 也不知道自己为何而来， 更不知道自己要去哪里， 歪曲自我，迎合他人，迷失在人海之中。
没有绝交，就没有至交，平摊温顺不可取。
其实朋友是分三六九等的，当然这不是依照社会地位、经济条件来量化的，而是根据互相取悦度来界定的。
假如和一个人在一起，一直是你单独面的支付，却得不到情感上的回报，你会冤枉，会心里不平衡，请抓住时机停止单独面的巴结。
假如朋友随意侵略咱们的心思安全鸿沟， 咱们心生不满，感觉很不舒畅， 就要当即加以调整，明确自己的鸿沟。假如对方仍是一意孤行，那就让他自由退出吧。
咱们不是人民币，做不到让所有人的都喜爱。
假如你企图让所有人都喜爱， 看不清主次，真情仍是假意，把自己的时刻和精力均摊给生射中的所有的所谓的朋友， 成果便是让自己超负荷输出，落得个出力不巴结，没有真实靠得住的朋友。
1.设立好自己的底线，有原则就要坚定维护。
由于不敢回绝，所以对他人的要求有求必应;
由于不敢反对，所以对他人的评判一概顺应;
由于不敢抗争，所以对他人的侵犯再三忍让
站在不能在退的位置，你就能够无所畏惧，由于你现已深处底线，也没有什么可怕的了，把最坏的成果摆在眼前，想一想，有什么大不了的呢?和把自己交给他人控制比较，还有什么比这更可怕的呢?
要为自己设置一个“安全间隔”。
2.力量而行，别被情面套牢。
咱们是个熟人社会，干事讲情面，重情面，这也是长情。
但是，咱们也常常碍于“情面”，被“情”所困、所累，常常打肿脸充胖子，捡了“体面”，丢了“里子”。
要摆脱，必定要学会回绝。
让咱们如此尴尬的人， 都不值得咱们去如此尴尬自己。
简单点，但凡一味拿情面压榨咱们的人， 都不用跟他们讲情面，及时止损。
3.没有雷霆手法，就别有菩萨心肠。
咱们做好人，但不要做滥好人，不带矛头的善良，便是脆弱。
善良的人很多，但是当她们被孤负被欺骗时，除了绝望、愤恨，一点方法都没有。
咱们能够温和有礼，但也有自己的方式维护自己的底线，避免他人运用或误解咱们的好意。
4.回绝，是每个人最正当不过的权利。
不要在回绝他人后内疚、自责。
回绝他人没有错，不该咱们做的是工作， 咱们是能够回绝的;
超出才能范围的忙， 咱们也是能够不帮的。
咱们不用让他人对自己满足，重要的是自己对自己满足。
也许，被回绝的人在必定时刻内会受伤， 但这是他们的人生课题，咱们不用为此负责。
假如是真的朋友，他们能够了解和消化这种受伤感，进而也会了解咱们。
假使真的不了解， 那有什么可惜的?
有了回绝的意识，只是迈出了第一步，接下来便是如何来表达回绝了。不伤体面的回绝是学识，也是涵养。
1.简洁明了
不论咱们多么不伤体面， 多么想没有杀伤力的回绝， 也要把话说的了解清楚， 不可太含蓄，让他人误解咱们的意思。
2.运用“我”句子
用“我”句子来表达自己的感触和需求，这样能够减少责备对方的感觉， 下降对方的心思防御。
比如“我感到有些绝望，由于……”
3.防止过多的道歉
虽然恰当的道歉能够缓和气氛，但过度道歉会显得你在回绝中感到内疚，然后削弱你的立场。
4.不要过度解说
当你说“不”时，保持简洁就好，不要企图为自己过度辩解。
适度的解说更容易让对方了解，但长篇大论的的解说，会漏洞百出，给自己添加费事
适度的解说有助于对方了解，但不用长篇大论，避免给自己添加费事。
5.最好不要当众回绝对方。
在人多的时候回绝对方， 会让对方觉得没体面， 下不来台。
这个时候能够找一个两边都相对放松的时刻和场合，暗里交流。
你能够说“我这有点事，忙完我找你。”或者说“回头我给你打电话。”
写在最终：
无论世界怎么看你，都要忠诚于自己，这样你才能成为最好的自己。
站出来，要清晰、要坚定，不要让他人把你调成静音。